Правила здорового питания для мужчин

Здоровое питание является концепцией, которую каждый пытается применить, но она отличается в зависимости от ваших знаний и отношений к еде.

Означает ли это есть все, что мы хотим и сколько хотим?

Еда дает нам энергию и необходимые питательные вещества для активного дня. Для достижения правильных пропорций концепции здорового питания нужно знать 3 золотые правила: разнообразие, умеренность и баланс.

Разнообразие

Наша пища подразделяется на 5 основных групп: углеводы, овощи, фрукты, молочные продукты и белки. Наш ежедневный рацион питания должен состоять из всех 5 групп продуктов ради того, чтобы убедиться, что наше тело получит все необходимые питательные вещества для наших повседневных нужд.

Тренировок натощак лучше избегать

Умеренность

Умеренность в пище это навык, который должен быть извлечен в мире, полном таких терминов, как: преобразованное питание, комбинированное питание и чрезмерное употребление еды. Удержите себя от большого количества приемов пищи. Учитесь есть медленно, потому что, медленное употребление пищи, дает достаточно времени, чтобы ваша нервная система послала правильные сигналы сытости в нужное время в вашему мозгу, так что вы не съедите лишнего.

Баланс

С точки зрения питания, баланс должен быть достигнут между приемом пищи и физической активностью. При равенстве между приемом пищи и физическими упражнениями, вес тела сохраняется.

Способы повышения уровня тестостерона у мужчин

10 советов для здорового питания

1. Выберите повседневный новый фрукт или овощ в качестве закуски.

2. Переключитесь на 100% цельнозерновой хлеб.

3. Рекомендуется, чтобы вы ели полную чашу красочных овощей на обед с 1 столовой ложкой оливкового масла и приправ. Избегайте готовой заправки.

4. Есть фрукты на десерт.

5. Акцент на обезжиренное и с низким содержанием жира молоко и молочные продукты. Добавьте в свое любимое кофе обезжиренное молоко.

6. Сделать упор на белки. Выбирайте нежирное мясо и птицу. Выпекать их, варить или жарить. Так же на ваш выбор больше рыбы, бобов, гороха, орехов и семена.

7. Ограничьте потребление безалкогольных напитков, можно перейти к газированной воде. Будьте героем и устраните потребления безалкогольных напитков полностью

8. Подумайте о воде и физических упражнениях

9. Регулярная физическая активность очень важна для вашего здоровья и фитнеса. Начните с 30 минут (день физической активности и рекомендуется продолжаться до 60 мин) в день.

10. На вашей кухне должна быть только здоровая пища: овощи, обезжиренный йогурт, свежие несоленые орехи, свежие фрукты и т.д.

Не существует «хороших» или «плохих» продуктов, а только хорошее или плохое питание. Не чувствуйте себя виноватым из-за продуктов, которые вы любите, ешьте их в меру и выбирайте другие продукты, чтобы обеспечить баланс и разнообразие, которые жизненно важны для хорошего здоровья.


Источник: “http://t-pravda.net/society/other/155279-pravila-zdorovogo-pitaniya-dlya-muzhchin.html?lang=ru”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя